مهم‌ترین حرکات ورزشی برای بانوان که اندامی بی نظیر به شما هدیه می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، ورزش برای سلامتی تمام افراد مفید است و باعث شادابی و سرزندگی می‌شود در این مطلب می‌خواهیم به بررسی بهترین ورزش‌ها برای بانوان بپردازیم.

۱_اسکات یکی از بهترین ورزش‌ها برای بانوان

تمرینات پا کالری بیشتری نسبت به تمرینات بالاتنه می‌سوزاند. همچنین اسکات برای چربی‌سوزی بهتر است و همچنین پا‌ها و باسن شما را خوش‌فرم‌تر می‌کند.

۲_لانژ

هیچ چیز به اندازه لانژ ران‌ها و باسن شما را تغییر حالت نمی‌دهد. این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای خوش‌فرم کردن ران‌ها و همچنین باسن است.

۳_ددلیفت

این تمرین با هدف قرار دادن قسمت پایین کمر و باسن، به هر گروه عضلانی به طور موثر ضربه می‌زند. این حرکت هورمون‌های عضله ساز را در جریان خون آزاد می‌کند و باید سنگ بنای تمرین شما باشد.

۴_پرس نیمکت

خانم‌ها می‌توانند با این تمرین عالی، چربی پشت بازوهایشان را بسوزانند، سینه‌هایشان را بالا ببرند و شانه‌هایشان را شکل دهند.

۵_شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بانوان

اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، نه تنها اندام و پا‌های خود را تقویت می‌کنید، بلکه شانه‌ها، عضلات سه سر و سینه خود را نیز تقویت می‌کنید.

۶_پلانک یکی از بهترین ورزش‌ها برای بانوان

این تمرین ایستا برای هر خانمی با مشکلات کمر که خواهان یک هسته قوی است ایده‌آل است. برای مدت طولانی‌تری نسبت به ورزش معمولی، قلب شما را تحت تنش بیشتری قرار می‌دهد، که منجر به شش تکه مشخص‌تر و در عین حال زنانه‌تر می‌شود. (سعی کنید هرچه جلوتر می‌روید دقیقه‌های بیشتری برای خود در نظر بگیرید.)

۷_پل

آیا می‌خواهید کمر خود را در حین انجام تمرینات باسن تقویت کنید؟ بریج یا پل یکی از بهترین تمرینات مجسمه‌سازی باسن است. به‌علاوه، به‌طور هم‌زمان به هسته‌ی بدن شما یک تمرین خوب می‌دهد.

۸‌_پیاده‌روی کشاورز

این تمرین با وجود سادگی ظاهری به طرز شگفت‌آوری دشوار است. نگه‌داشتن وزنه‌های سنگین و راه رفتن شما را مجبور می‌کند که بالاتنه خود را صاف نگه دارید، در حالی که ساعد‌ها را آتش می‌زنند و پنجه شما را تقویت می‌کنند؛ و همچنین باعث جلوگیری از قوز کردن می‌شود.

۹_بورپی

ممکن است ازین حرکت متنفر باشید، اما قطعا یکی از بهترین حرکات تمام بدن است. برای پا‌ها و عضلات باسن خود اسکوات کنید، برای قسمت مرکزی و بالاتنه خود به پلانک برگردید، بعد قسمت بالایی بدن خود فشار دهید و با بالا بردن پاها، سیستم قلبی عروقی خود را تقویت کنید. این یک تمرین برای کل بدن است که باعث می‌شود در کمترین زمان نفس بکشید.

۱۰_پرس بالای سر یکی از بهترین ورزش‌ها برای بانوان

اگر می‌خواهید بالاتنه‌ای براق و خوش‌اندام داشته باشید، این تمرین برای شما مناسب است. چربی پشت بازو‌های شما را می‌سوزاند، در حالی که در تمام این مدت عضلات مرکزی بدن شما را مجبور می‌کند تا حالت ایستاده مناسب را حفظ کند.

۱۱_پسوند‌های پشتی

این کار را روی دستگاه انجام ندهید، بلکه برای این تمرین روی زمین ضربه بزنید. تنش زیاد این تمرین کمر شما را مجبور می‌کند تا بیشتر کار کند، که منجر به رشد بیشتر عضلات و افزایش قدرت در پشت شما می‌شود؛ و همچنین شانه‌های شما را تقویت می‌کند.

۱۲_فر‌های هالتر

به آن عضلات دوسر بازویی کمی عشق و تعریف بدهید. در حالی که هالتر فرفری ممکن است منجر به انزوای بیشتر شود، استفاده از هالتر همیشه برای قدرت و حالت کلی بهتر است.

منبع:روزساز